Kỹ thuật thở 4-7-8 được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến khích như một cách tự nhiên để thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Phương pháp này giúp điều hòa nhịp tim, làm dịu hệ thần kinh và tăng lượng oxy trong cơ thể.
1. Nguồn gốc của phương pháp 4-7-8
Kỹ thuật này được phát triển bởi bác sĩ Andrew Weil, người đã nghiên cứu sâu về mối liên hệ giữa hơi thở và phản ứng thư giãn tự nhiên của cơ thể. Nó đặc biệt hiệu quả trong việc giúp con người kiểm soát cảm xúc và giảm lo âu.
2. Cách thực hiện kỹ thuật
- Bước 1: Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái.
- Bước 2: Hít vào bằng mũi trong 4 giây.
- Bước 3: Giữ hơi thở trong 7 giây.
- Bước 4: Thở ra nhẹ nhàng bằng miệng trong 8 giây.
- Bước 5: Lặp lại từ 4–6 chu kỳ.
3. Lợi ích cho sức khỏe
- Giảm nhịp tim và huyết áp tạm thời.
- Tăng khả năng kiểm soát cảm xúc.
- Giúp ngủ nhanh hơn và sâu hơn.
- Hỗ trợ phục hồi năng lượng sau ngày làm việc căng thẳng.
4. Lưu ý khi luyện tập
Phương pháp này hoàn toàn an toàn, nhưng nên luyện tập trong không gian yên tĩnh và tránh sau khi ăn no. Việc kiên trì thực hiện mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt chỉ sau vài tuần.
